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lunes, 21 de noviembre de 2016

Un metabolismo acelerado le puede hacer envejecer más rápido

De siempre, hemos escuchado que acelerar el metabolismo da lugar a una pérdida de peso, sin embargo, últimas investigaciones han confirmado que un metabolismo rápido, además de que no significa que se esté más saludable, hace que aparezca más progresivamente el envejecimiento. Le invito a leer a continuación las razones.

La longevidad podría estar vinculada a una actividad menor de la tiroides y por lo tanto a un metabolismo moderado. 


En general, los médicos están de acuerdo en que un nivel normal de ejercicios es beneficioso, pero también coinciden en que el entrenamiento intenso puede lo contrario para el cuerpo

El ejercicio intenso aumenta el metabolismo y las células se dividen más rápidamente, reemplazando las células dañadas o desgastadas. Si sabemos que las células tienen un número determinado de veces para dividirse, cada vez la división celular disminuye, los telómetros se van desgastando y por lo tanto saltan los marcadores de envejecimiento, eso significa que la vida del ser humano tiende a acortarse a más ejercicio.





Qué son los telómetros?

Son capas extremas de los cromosomas. Cuando los telómeros de una célula se desgastan por completo, esa célula ya no puede reproducirse y muere. Su desgaste rápido, puede acortar el tiempo de vida. 

El estrés también ha demostrado que disminuye la longitud de los telómeros, envejeciendo apresuradamente a las personas.

Con cada división celular, los telómeros se acortan y por lo tanto son marcadores de envejecimiento.

Joel Fuhrman, MD, escribió en su blog: “El mito que prevalece es que un metabolismo más rápido es preferible, ya que daría lugar a la pérdida de peso, sin embargo, tener un metabolismo rápido no significa que usted esté más saludable, de hecho, puede hacer que envejezca más rápido”.

Fuhrman citó un estudio de familias en las que varios hermanos vivieron más de 90 años. El estudio, realizado por investigadores del Centro Médico en la Universidad Leiden de Países Bajos, encontró que la longevidad podría estar vinculada a una actividad menor de la tiroides y por lo tanto menor metabolismo.

En lugar de aumentar el metabolismo, trate de que su cuerpo funcione con menos calorías

Comer liviano es bueno para tener larga vida

En vez de tratar de aumentar el metabolismo, dijo Fuhrman, trate que su cuerpo funcione con menos calorías, no significa hacer dietas de hambre

Algunas de las personas más viejas del mundo también han dicho que sienten que la razón de su longevidad es haber comido en forma moderada.

En una publicación israelí Haartz, YisraelKristal a sus 110 años dijo: “Yo como para vivir, no vivo para comer”, “Usted no necesita demasiado, cualquier cosa en demasía no es buena… No es bueno tener el estómago lleno”. 

Otro ejemplo publicado en el Japan Times, menciona a Jiroemon Kimura, quien murió a la edad de 116 años, a menudo decía que comer liviano es bueno para tener larga vida. 




Cuáles ejercicios son recomendables?


Algunas otras prácticas orientales antiguas enseñan movimientos lentos y suaves para tener un cuerpo sano, en oposición al movimiento intenso y acelerado, que incluyen mejoramiento del carácter, moderación en el comer y beneficios en otros aspectos de la vida.

Por último, el Dr. Fuhrman dijo en un correo electrónico a La Gran Época (versión en español del periódico internacional Da Jiyuan): “El ejercicio por encima de un cierto nivel, probablemente es más perjudicial que útil.  Y, ese sería el caso de los triatletas, correr maratones y hacer otros deportes que requieren mantener extremo entrenamiento por muchos años. La naturaleza competitiva de algunos eventos empuja a los participantes hacia el límite de su resistencia y este no puede ser un estilo de vida que promueva y mantenga esas tensiones en el cuerpo durante muchos años”.


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viernes, 25 de abril de 2014

El éxito que ha demostrado ser eficaz en la perdida de peso

Para que cualquier dieta tenga éxito, es indispensable hacer cambios de hábitos, entre ellos realizar las cinco comidas diarias, sin saltarse ninguna: desayuno media hora después de levantarse, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde y cena dos horas antes de irse a dormir; espaciarlas no más de tres horas entre ellas; comer despacio, masticar bien y dejar sobre el plato los cubiertos entre bocado y bocado.

Aún mejor, tomarse el tiempo para comer sentado, sin mirar la televisión, la computadora o un libro, ingerir suficiente agua para hidratarse y evitar las bebidas gaseosas o azucaradas

La pérdida de peso sensata y saludable en el tratamiento de la obesidad es de aproximadamente 10% del peso inicial de la persona y que se pueda mantener en 5 años, según indica la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Un descenso de peso razonable es de 300 a 500 gramos por semana, significa, que como máximo una persona podría bajar hasta dos kilos en el mes. La mejor manera de bajarlos es tan solo reducir el tamaño de las porciones ajustándose a las que se indican según grupo de alimentos para su edad, estatura, género y actividad física, que sea llevando una dieta balanceada, que incluya los diferentes grupos de alimentos, se indica aquí que la dieta mediterránea cumple con esas expectativas, que sirve para bajar el colesterol malo y los niveles de triglicéridos, presión arterial y glucemia alterados, otra dieta es la de la Clínica Mayo, de EE. UU.

Y lo más importante: concientizar al cuerpo en cada uno de los tiempos de comida, que ya obtuvo el consumo de alimentos necesarios, para que éste no vuelva a tener hambre pronto.


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martes, 26 de junio de 2012

Dieta 7 dias del Dr. Brad Campbell

Si tienes algún tiempo de estar estancada con esos kilos rebeldes, que no te quieren abandonar, no estará por demás intentar esta dieta, se realiza unicamente por 7 días y luego se sigue la dieta normal. Para algunos puede ser una dieta extrema, más para quienes hacemos ayuno regularmente, ya que incluye un ayuno cada 7 días, o sea el primer y último día de esta dieta, no será tan difícil.

Tomar en cuenta que para ver resultados se requiere de esfuerzo honesto y de compromiso que influyen en la decisión de cambiar el estilo de vida.

Y saber que ningún programa de pérdida de peso que se respete, ofrece resultados inmediatos o que usted no tenga que hacer algún esfuerzo.


Esta dieta es del Dr Brad Campbell, que recomienda comenzar con el día fuera de dieta, esto significa que el día antes ingiere lo que quieras, él dice que "es un día de alto contenido calórico para preparar su metabolismo para quemar grasa rápido,  de no hacer esto y usted ha estado comiendo de moderada a baja calorías desde hace algún tiempo, lo más probable es que va a ser casi imposible perder algo significativo en sólo una semana"


Pasamos a detallar lo que se ha de comer los días siguientes:




  • Día 1: AYUNO. Sólo tomar agua, té y café sin azúcar y sin leche.
  • Día 2: Dieta baja en carbohidratos. Ingiere sólo proteínas y vegetales fibrosos (no tubérculos, no leguminosas, no almidones). Pocas calorías. Agua.
  • Día 3: Consumir lo mismo que el día 2 más agregar fruta. Agua
  • Día 4: Consumir lo mismo del día 3 pero agregar algo más de carbohidratos de bajo IG (Tabla de alimentos bajo IG Indice glucémico), como leguminosas o algún cereal (puede ser avena). Eso si tener la precausión de NO comer nada a partir de las 7 de la noche.
  • Día 5: No consumir nada hasta la 1 de la tarde, luego de esa hora comer la dieta balanceada y saludable de siempre, que contenga de todos los grupos básicos de alimentos, en proporción. Agua.
  • Día 6: Sigues con la dieta normal, siempre cuidando no consumir muchas calorías. Básicamente comer la dieta balanceada sana: proteínas, vegetales, frutas, posiblemente algún otro carbohidrato de bajo IG, cantidades pequeñas de grasas saludables, comidas pequeñas y frecuentes, mucha agua, etc.
  • Día 7: AYUNO. Sólo agua, té y café sin azúcar y sin leche.


  • Y completar con hacer ejercicio cada día, sin embargo Elena de Argentina, que me envíó esta dieta, que ella realizó, se encuentra recuperándose de una lesión, por lo que no realizó ejercicio y aún asi logró bajar de peso, grasa no agua.

    A la pregunta ¿Cuánto peso se pierde en esta semana?

    El Dr Cambell indica: "va a variar de una persona a otra y depende de su peso inicial, nivel de condición física, de como usted cumple con el programa, etc ... pero digamos que ciertamente se podría perder una cantidad apreciable de peso y buscar y tener la sensación de sentirse mejor después de una semana"

    Importante: Antes de realizar ésta o cualquier otra dieta, es recomendable visitar a su médico.

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