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lunes, 21 de noviembre de 2016

Un metabolismo acelerado le puede hacer envejecer más rápido

De siempre, hemos escuchado que acelerar el metabolismo da lugar a una pérdida de peso, sin embargo, últimas investigaciones han confirmado que un metabolismo rápido, además de que no significa que se esté más saludable, hace que aparezca más progresivamente el envejecimiento. Le invito a leer a continuación las razones.

La longevidad podría estar vinculada a una actividad menor de la tiroides y por lo tanto a un metabolismo moderado. 


En general, los médicos están de acuerdo en que un nivel normal de ejercicios es beneficioso, pero también coinciden en que el entrenamiento intenso puede lo contrario para el cuerpo

El ejercicio intenso aumenta el metabolismo y las células se dividen más rápidamente, reemplazando las células dañadas o desgastadas. Si sabemos que las células tienen un número determinado de veces para dividirse, cada vez la división celular disminuye, los telómetros se van desgastando y por lo tanto saltan los marcadores de envejecimiento, eso significa que la vida del ser humano tiende a acortarse a más ejercicio.





Qué son los telómetros?

Son capas extremas de los cromosomas. Cuando los telómeros de una célula se desgastan por completo, esa célula ya no puede reproducirse y muere. Su desgaste rápido, puede acortar el tiempo de vida. 

El estrés también ha demostrado que disminuye la longitud de los telómeros, envejeciendo apresuradamente a las personas.

Con cada división celular, los telómeros se acortan y por lo tanto son marcadores de envejecimiento.

Joel Fuhrman, MD, escribió en su blog: “El mito que prevalece es que un metabolismo más rápido es preferible, ya que daría lugar a la pérdida de peso, sin embargo, tener un metabolismo rápido no significa que usted esté más saludable, de hecho, puede hacer que envejezca más rápido”.

Fuhrman citó un estudio de familias en las que varios hermanos vivieron más de 90 años. El estudio, realizado por investigadores del Centro Médico en la Universidad Leiden de Países Bajos, encontró que la longevidad podría estar vinculada a una actividad menor de la tiroides y por lo tanto menor metabolismo.

En lugar de aumentar el metabolismo, trate de que su cuerpo funcione con menos calorías

Comer liviano es bueno para tener larga vida

En vez de tratar de aumentar el metabolismo, dijo Fuhrman, trate que su cuerpo funcione con menos calorías, no significa hacer dietas de hambre

Algunas de las personas más viejas del mundo también han dicho que sienten que la razón de su longevidad es haber comido en forma moderada.

En una publicación israelí Haartz, YisraelKristal a sus 110 años dijo: “Yo como para vivir, no vivo para comer”, “Usted no necesita demasiado, cualquier cosa en demasía no es buena… No es bueno tener el estómago lleno”. 

Otro ejemplo publicado en el Japan Times, menciona a Jiroemon Kimura, quien murió a la edad de 116 años, a menudo decía que comer liviano es bueno para tener larga vida. 




Cuáles ejercicios son recomendables?


Algunas otras prácticas orientales antiguas enseñan movimientos lentos y suaves para tener un cuerpo sano, en oposición al movimiento intenso y acelerado, que incluyen mejoramiento del carácter, moderación en el comer y beneficios en otros aspectos de la vida.

Por último, el Dr. Fuhrman dijo en un correo electrónico a La Gran Época (versión en español del periódico internacional Da Jiyuan): “El ejercicio por encima de un cierto nivel, probablemente es más perjudicial que útil.  Y, ese sería el caso de los triatletas, correr maratones y hacer otros deportes que requieren mantener extremo entrenamiento por muchos años. La naturaleza competitiva de algunos eventos empuja a los participantes hacia el límite de su resistencia y este no puede ser un estilo de vida que promueva y mantenga esas tensiones en el cuerpo durante muchos años”.


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domingo, 11 de septiembre de 2016

Influencia de la Luna sobre el organismo

Hipócrates dejó escrito: “Quien ejerce la medicina sin tener en cuenta la utilidad del movimiento de los astros es un necio”.

Desde la antigüedad se respetaba y dirigía la vida diaria en las relaciones entre la luna con respecto a nuestro cuerpo y entorno, todo era tomado muy en serio, será que en la actualidad por la era tecnológica y otras ideas avanzadas nos han hecho perder lo natural.?

Es por lo que entonces nuestros antepasados consideraban y aprovechaban al máximo el más grande de los regalos que les suministraba la Madre Tierra y el Universo, como referencia exacta al saber como moverse y salir adelante de diferentes circunstancias, en cualquier aspecto de la vida.

Y es así como estaban bien enterados que la posición temporal de la luna en los diferentes signos del zodiaco, como éstos ejercen influencias específicas sobre los órganos humanos, ya que cada signo rige una zona del cuerpo, más adelante hablaremos de ello, lo que nos motiva hoy es como explicarle brevemente de la influencia de la luna sobre el organismo.



Te has dado cuenta que hay días en que nos apetece hacer o comer algunas cosas, ese día nos sienta bien o lo contrario?, es que depende generalmente del estado de la luna. Es también por ello que algunos medicamentos o remedios curan al momento y hay otro momento que tardan más o incluso parecen no tener efecto. 

La luna influye sobre la tierra, la luna influye sobre los astros, la luna influye sobre las plantas y todo ello nos cobija en influencia a nosotros.

Bien sabemos que la luna tiene trayecto a través de las constelaciones durante los días del mes, esto va indicando períodos de entre dos y tres días, en los cuales se ejerce impulsos cambiantes sobre lo que ingerimos y como nuestro organismo puede sacar partido de las sustancias nutritivas, es mediante este conocimiento que se sabe cuando es más favorable consumir un alimento u otro, aprovechando al máximo su absorción.

Y es basado en lo anterior que durante las fases lunares y no en otros días, se bien aspectan los ayunos de Dieta de la Luna, lo que ingerimos, nuestro organismo por influencia de la Luna, se encuentra más receptivo a elaborar ese proceso natural de desintoxicación mediante el ayuno o el medio ayuno.

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lunes, 6 de junio de 2016

Dieta para antes y después de la fase lunar

Repetidamente me consultan al mail que es lo adecuado comer después del ayuno de la fase lunar para mantener, les he indico lo siguiente:

Es importante que los días anteriores y posteriores a los ayunos de la Dieta de la Luna es mantener una dieta balanceada y que nos ayude a sostener la desintoxicación lograda y la baja de peso logrado en la fase

Para ello, siga leyendo, pues  se les suministra más adelante unas sugerencias sobre lo que se puede comer para no aumentar y mantenerse en esos kilos que bajamos y hasta perder un poquito más si es que lo necesitamos, además recuerde lo que le beneficia a su organismo, a su piel, a su cabello.

Si con anterioridad su nutricionista le ha dado una dieta no la cambie, si realiza mucho ejercicio debe consultar a un médico la dieta a seguir, ya que por la quema de calorías que el ejercicio fuerte le representa, debe reponer con los alimentos adecuados.


Orden en los horarios de comidas

Para sostener o bajar de peso es necesarísimo tener orden con las comidas, no solo en cantidad sino en respetar el horario de sentarse a comer, que cuando esté comiendo no lo haga de pie ni a la carrera, hay que sacar el espacio para esta acción tan importante para la vida, siempre sentarse y delante de una mesa, tampoco se recomienda ver televisión mientras come ya que esta distracción le hará no sentirse satifecho y más bien le provoca comer más, o porque cree que en los restaurant le tienen televisión?, nooo, no es solo de adorno.

Tome en cuenta realizar cinco tiempos de comida, comiendo en cada tiempo las raciones adecuadas, preferiblemente cada tres horas, comenzando el desayuno antes de las 7 de la mañana,,hora óptima en que  se comienza a quemar calorías, luego la merienda a media mañana, sigue el almuerzo como a la 1pm, otra merienda a las 4pm para hacer la cena a las 7pm, ya que no es recomendable cenar muy tarde debido a que el organismo a esas horas avanzadas, se mantiene en reposo y no quema calorías.

Comiendo lo adecuado el organismo también quema calorías

Tomar en consideración que comiendo lo adecuado, el organismo también quema calorías, en su esfuerzo por digerir esos alimentos, entre éstos  la carne, las ensaladas y las verduras cuando están al dente.

No dejar pasar más de cuatro horas (como máximo) sin alimento ya que el organismo está adaptado para que cuando no siente ser alimentado, convierte las reservas en grasa. 

Si por trabajo le es dificil acudir a alguno de estos tiempos de comida, se recomienda consumir así sea una granola, lo importante es que el organismo reciba el alimento, para mantener activo el metabolismo y así no use las reservas.

Evita consumir alimentos después de las 8:00 pm (20 horas). En la noche el cuerpo se prepara para descansar y funciona más lento "el motor", por lo tanto se queman menos calorías que si se hace durante el día que el cuerpo está activo. Si por horario no se te permite cenar antes de esa hora, entonces procura dejar al menos dos horas de digestión antes del momento de irte a dormir.

Y no bajes de 1.500 calorías diarias, si consumes menos de esto, disminuirás tu tasa de metabolismo basal y lo que conseguirás es el efecto contrario: más bien ahorrarás grasa, la almacenarás, aunque cada vez comas menos, esto sucede porque tu cuerpo se pone en situacion de alerta y hace reserva de lo poco que recibe en vez de quemarlo.

Sugerencias a comer:


Dieta de mantenimiento para antes y después de la fase

•    Verduras: Las verduras pueden ser frescas, a la plancha, hervidas o al horno, consumir la cantidad que se desee, así como las ensaladas, hasta quedar saciado. Tanto las verduras como las ensaladas si quiere aderezarlas que sea con poco aceite, limón, vinagre o hierbas aromáticas, como el orégano. En este tema comentamos que el plato debería contener la mitad en verduras y ensaladas.

Tener precausión con las verduras harinosas como las patatas, la yuca, camote.

* Legumbres: Las legumbres, también llamadas leguminosas, aportan gran cantidad y calidad de nutrientes muy importantes para nuestro organismo, de origen vegetal, nos brindan la mayor cantidad de proteínas . Una proporción de legumbres, resulta baja en grasas, nutritiva, rica en fibra y con una efectiva protección ante enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Se debe consumir de 60 a 70 gramos en crudo que al cocinarse se incrementa entre 200 y 250 grs., frijoles, lentejas, garbanzos, soja, cacahuetes.

•    Carnes: Comer 150 gramos al día de carnes sin grasa, como el pollo.

•    Pescados: Hervidos, al vapor, a la plancha o al horno, unos 200 gramos, puede ser pescado blanco o azul.

•    Arroces, fideos integrales y otras pastas integrales: Aconsejable no abusar de estos alimentos, por lo que es preferible consumirlos en el almuerzo en porciones pequeñas.

•    Frutas: Dos piezas de fruta al día, entre comidas. Puede ser al desayuno o en las merienda son ideales. No se deben comer como postre después del almuerzo o cena.

•    Leche, yogures y quesos descremados: los quesos que sean poco grasos o light. Es saludable comer a diario una porción de cualquiera de estos alimentos.

•    Infusiones: Se tomarán sin azúcar ni miel y todas están permitidas, a cualquier hora del día. Lo que si no se debe consumir son bebidas carbonatadas aunque sean light.

•    Pan: Sólo se tomará la cantidad indicada en cada dieta que generalmente es un pedazo pequeño, de 50 a 70grs, preferible pan integral, galletas sodas, conocidas como de agua en algunos países, casi no tienen grasa, sal.

•   Huevo: Consumir solo la clara, puede ser para rebosar, en huevos duros o ensaladas.

•    Agua: Recomendable consumir, al menos, un litro y medio a dos litros al día, dentro de esta cuenta están las infusiones que también están echas a base de agua.

•  Hacer algún ejercicio mínimo por 30 minutos, caminar, bailar, aeróbicos, etc.


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miércoles, 23 de marzo de 2016

Evita la obesidad el ser positivos al hablarle a los hijos sobre su cuerpo

Si es que tu hijo o hija se encuentra con un peso no adecuado, sea que esté obeso o muy delgado, la forma de que revierta esa condición no es hablándole sobre su cuerpo.

Desde muy niños, cuando les hables sobre como lucen físicamente, que sea para enseñarle cómo funciona su cuerpo y que cosas pueden realizar con él.

No mencionarle si ha perdido peso o lo ha subido, es lo mejor para su desarrollo emocional y psíquico. Ni tampoco decirles si el cuerpo se le ve genial -a ninguna edad pero peor aún si está en desarrollo a la adolescencia-, ya que el mensaje que le llega es que debe mantenerse así, obviando que lo necesario es alimentarse de acuerdo a su desarrollo, a su edad, a sus actividades físicas.



Lo que sí debes reforzar es lo siguiente:

- Si tus hijos heredan muslos gruesos o una caja torácica ancha, que están lejos de la talla cero y por ende ellos mencionan cosas negativas al respecto, en su lugar, diles que con sus piernas puede correr un maratón, y que su tórax llevan unos pulmones fuertes para gritar, cantar y levantar el mundo.

- Halagarle algo que no tenga que ver con su cuerpo.

- Indicarle lo saludable que se ve con los hábitos que realiza, que lo entienda en términos de salud en general.

- No hacer comentarios sobre otras personas (obesidad, delgadez, etc), mucho menos en su presencia.
Tienes que tener muy presente, que lo que imprimas en la mente de tus hijos, o sea lo que hables o hagas en acciones, eso les quedará para el resto de su vida.

Leer también: - Recetas saludables 

- Que sea amable con los demás y sobre todo consigo mismo.

- Si no estás conforme con tu cuerpo, ni se te ocurra decirlo frente a tu hija o  hijo, ellos aprenden de lo que escuchan así como de las acciones.

- Y si hablamos de acciones, si tus hijos te miran comiendo saludable, realizando actividad física, leyendo libros que edifiquen, no hablando mal de los demás, eso es lo que aprenderán.

- Cuando prepares comidas saludables, no digas “estoy a dieta, no estoy comiendo carbohidratos”, ya que tus hijos pensarán que los carbohidratos son malos, aún a escondidas los eliminarán y todos sabemos lo necesarios que son, lo que le puede pasar al organismo el evitar consumirlos. 

Cómo le animo a realizar actividad física?

- Lo primero heredale tu amor por pasar tiempo al aire libre, solos o acompañados.

- Para animarlos a realizar actividad física, coméntales que con ello se sentirán menos estresados. Que suba montañas porque no hay ningún lugar mejor para explorar su espiritualidad en la cima del universo. 

- Talvez le guste más surfear, escalar paredes o andar en bicicleta.

- En la actualidad niños y niñas disfrutan de jugar fútbol, a remar o el hockey, indícales que los deportes le hacen ser mejores líderes y más seguros de sí mismos.

- Explicarles que no importa qué edad se tenga para practicar lo que les guste, eso sí, nunca le hagas jugar o practicar un deporte que no le agrade por completo.

Algo más:

- Enséñale a cocinar para que cuando sean adultos lo hagan de una forma saludable, porque el sentir vergüenza de lo que se come, solo se traduce en sentir vergüenza de vos misma.

Herédale alguna receta de tu mamá o tuya que le sea favorita. 
Y por sobre todo, enseñar a tus hijos que lo mejor que pueden hacer con su cuerpo, es ser el contenedor de su hermosa alma.

Les deseo mucha suerte!!!



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lunes, 7 de marzo de 2016

Dieta de la Luna en Centroamérica

Hola amig@s de Costa Rica, Nicaragua, San Salvador, Honduras, Guatemala y Belice.

Como verán en la TABLA/HORARIO abajo de este artículo, la fase de Luna Nueva comienza el 8 de marzo a las 22.54 horas y termina el 10 de marzo, es porque hay que tomar en cuenta que son 26 horas y corresponde Ayuno Total.

Les dejo el horario de la salida de las fases lunares para realizar los ayunos de Dieta de la Luna, por ello aquí la tabla y así puedan hacer los ayunos. 




Lee lo que indico al final de este artículo para que logren los efectos positivos que le ofrece este método natural para bajar de peso, así como encontrar el horario para realizar la fase correspondiente.

Si realizas esta dieta, te recuerdo que no es mágica, la mayor parte depende de cada uno de ustedes, su constancia y el gran deseo de estar saludables, ya que realizando las indicaciones como le son proporcionadas para cada fase, es que logran la desintoxicación del organismo, que a su vez es lo que ayuda a la pérdida de peso si es que lo necesita su cuerpo, porque en el caso que ya estén bien de peso, su organismo es sabio y por defensa se resistirá a bajar más.

Para aquellas personas que obligan a su cuerpo a bajar más de peso del que deben tener, ya sabemos las consecuencias nocivas que trae.


También la obesidad trae consecuencias por lo que debemos estar en un peso, no necesariamente el ideal que nos indican las tablas, pero si el que nos haga sentir saludables y se logra, luego de los ayunos, consumiendo diariamente 5 tiempos de comidas, sin brincarse ninguno, en porciones adecuadas y procurar sea realizado ese momento a la misma hora, y también tratar de  no pasar más de tres horas sin alimento, por lo que siempre recomiendo llevar una merienda o colación en el bolso para no exponer al organismo a ese desarreglo, que lo que nos trae es que trate de buscar dentro de si mismo, y allí vienen las consecuencias, no solo de obesidad sino que también enfermedades colaterales.

Leer: DIETA DETOX 10 recetas de batidos naturales


















El Ayuno Total, aunque se indica es de pasarlo consumiendo solo líquidos, no significa nada más agua, también debes incluir:

•Toda el agua mineral que quieras, mínimo 2 litros
•Cualquier tipo de infusión, té común, té saborizado, te verde, café en poca cantidad, mate, mate cocido.
•Los jugos de fruta natural totalmente colados, sin pulpa y sin la fibra.
•Los jugos envasados, que no contengan azúcar.
•Solo esta permitido el uso de edulcorantes.
•Los caldos de verduras caseros o dietéticos colados.



Les deseo mucha suerte!!!


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martes, 2 de febrero de 2016

Consejos para bajar rapidamente de peso

Si quieres bajar de peso más rápido, pon en práctica los siguientes consejos:

Baños reductores


Sabías que la acción de los aceites esenciales disueltos en el agua te ayuda a adelgazar?. Pues así es y que maravilla!!! para ello todos los días, tomate al menos 15 minutos para mimarte con un relajante baño de inmersión. 

Leer : Consejos de oro para el éxito de una dieta



Que cómo se realiza ese baño?, toma nota:

Vierta unas 10 gotas de algún aceite esencial en un baño caliente (pero no hirviendo, para que el aceite se evapore), sumérgete y permanece allí en el agua mientras masajeas con las yemas de los dedos tus regiones afectadas de grasas localizadas. Cada día, te sugerimos que alternes algunas de estas esencias, hojas o ramas en sus baños diarios.

•Para eliminar la celulitis y las estrías utilizar: Incienso, geranio, espliego, mirra, ciprés, enebro, pachuli, romero

•Kilos menos utiliza: hisopo, romero, ciprés, geranio, enebro y espliego

•Para combatir la ansiedad utiliza: manzanilla, amaro, geranio, enebro, espliego, mejorana, melisa, azahar, rosa, sándalo, Ylang ylang

Leer: Comer tarde en la noche engorda?

Tés adelgazantes

Tanto durante los días de ayuno de Dieta de la Luna como el resto del mes, es muy bueno complementar la alimentación con los siguientes tés reductores, que además de hidratar tu piel, la ayudarán a perder peso más rápido
Los tés reductores no solo te ayudan a perder peso, sino que también hidratarán tu piel. Debes tomar de 2 a 3 tazas al día.

La cantidad ideal consta de 2 o 3 tazas diarias de té de ciprés, de fucus, de hisopo, de grama, de incayuyo, de marubio. 

Puedes realizar las combinaciones que desees: mezclar las hierbas o preparar cada té con una variedad distinta. 


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sábado, 1 de agosto de 2015

Porqué subo de peso? 2 causas básicas

Si tuvieras la varita mágica para no aumentar de peso más allá de lo que es saludable, la utilizarías? Pues he de decirte que en un reciente estudio realizado por National Geographic encontró que hay dos grandes motivos por lo que se forma la grasa corporal, que si lográramos combatir esas dos grandes causas de la obesidad, tendríamos el problema solucionado en gran parte!

La imagen de este artículo, que es la misma presentada en la investigación, es ver la obesidad, la grasa corporal, por resonancia magnética, el como está distribuida por dentro de nuestro cuerpo. La mujer de la izquierda es de 5'6 "de estatura , pesa 250 libras y tiene un Índice de Masa Corporal * 
(IMC) de 40,3 (lo cual caracteriza a una denominación de obesidad mórbida), mientras que la otra mujer es 5'5 " de altura, pesa 120 libras, y tiene un índice de masa corporal de 20 ( que es un índice de masa corporal saludable entre 18,5 y 24,9) .

Observe como los tobillos de la mujer de la izquierda, con sobrepeso, están casi deformados justamente por ese gran peso que lleva encima, como si llevara diariamente una persona adicional.



Quieres saber cuales son esas dos causas, que ellos le llaman leyes, que de aplicarlas te ayudarán a no ganar peso?


Copio lo que dice el artículo de National Geographic  que se basa en:

"La primera ley de la grasa dice que cualquier cosa que usted come más allá de su necesidad inmediata, se convierte en grasa" 

"Una caloría es siempre una caloría ", dice Lawrence Cheskin , director del Centro de Gestión de Peso Hopkins Johns, sea que ésta provenga de las grasas, proteínas o carbohidratos.


 "La segunda ley de la grasa dice que la línea entre estar dentro y fuera de balance de energía es mínimo.  Supongamos que consume sólo un 5 % de más dentro de un promedio de 2.000 calorías al día, significan sólo 100 calorías de más, lo contiene un vaso de más que te tomes de jugo de manzana", como ejemplo. Ver aquí TABLA DE CALORÍAS

Dice Rudolph Leibel, director de genética molecular en la Universidad de Columbia Colegio de Médicos y Cirujanos. "Esas pocas calorías extra diarias pueden significar un enorme aumento de peso",  al ser repetitivo todos los días y si lo sumas en un año.

Consumir 100 calorías diarias de más significa 3500 calorías más al mes, o sea aproximadamente gana una libra en el mes, por lo que en un año aumentaría más de 10 libras de peso. 

La diferencia, consumir esas 100 calorías de menos!


Veámoslo en números:


Si ganar una libra de peso corporal es aproximadamente el equivalente a haber consumido 3.500 calorías de más, ese vaso de jugo extra del ejemplo, se suma en un mes a aproximadamente ganar una libra de más y en un año a un extra de 10 libras (cinco kilos).


Nos basamos en una dieta de 2000 calorías diarias, que integre de todos los grupos de alimentos en 5 tiempos de comidas, que es lo que generalmente consume la mayoría de la población que tiene un peso saludable, si se necesita bajar de peso se debe ingerir menos calorías, siempre recomendamos sea bajo la prescripción de un profesional.


Por lo que simplemente al consumir esas 100 calorías de más cada día usted ganaría 10 libras en un año, que sumado a un estilo de vida más sedentario como el conducir en lugar de caminar, tomar el ascensor en lugar de las escaleras, le impide la quema de esas 100 calorías extras al día, por ello aplicar esos pequeños ejercicios pueden hacer la diferencia.


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