Hábitos saludables de comida para esa etapa importante

De siempre es importante mantener hábitos alimenticios saludables, más, si piensas embarazarte o ya lo estás, es de suma importantancia que durante los nueve meses mantengas hábitos saludables de comida. 

Te dejo una lista de consejos útiles, así adquieras la acostumbres de nutrirte bien, y a ir enseñándole a tu bebé a valorar las comidas.

- Bebe agua en grandes cantidades. De litro y medio a dos litros diarios, no gas y de baja mineralización. El ingerir la cantidad de líquido necesaria, te ayudará al buen funcionamiento de riñones y del intestino.

- Rígete por horario. De siempre pero más durante el embarazo, es imperativo que no te saltes ninguna comida. Comer a tus horas es lo que te ayudará a mantenerte en forma, te evita pasar hambre y podrás prevenir la hipotensión. Intenta hacer cinco comidas al día, en pocas cantidades.

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8 consejos de oro para tener éxito en una dieta

¡A tod@s alguna vez nos ocurrió! Empezar una dieta y a pesar de que la hicimos al pie de la letra, al pasar los días notamos que no hemos adelgazado ni un gramo! Si eso te ha sucedido, te dejo consejos de oro que me han resultado a mí y de seguirlos lograrás sacarte definitivamente de encima los kilos de más que te acompañan desde hace tiempo.

He aquí los consejos que valen su peso en oro:

1- Al tener la sensación de ingerir algo, deténgase antes de comer cualquier cosa y piense "me voy a comer esto porque realmente tengo hambre o es simplemente por una cuestión psicológica de ansiedad o aburrimiento?" 

 

Si logras contestarte a conciencia esta pregunta, tomando en cuenta no te has saltado ningún tiempo de comida, sino que está fuera de ellos, y sientes que es la cuestión psicológica, te irás librando de esas calorías extra.

2- Es importante repartir los alimentos en pequeñas raciones y realizar varias comidas por día, como lo hemos indicado en otros artículos, se debe comer 5 tiempos de comida, con intervalos de tres horas entre ello, de esa manera, el cerebro recibirá la señal de haber consumido nutrientes y le liberará de esa sensación constante de tener hambre.

 

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No puedes bajar de peso? Infórmate porqué

Si eres de esas personas que necesitan bajar de peso y no lo logras, ya hay un estudio que nos dice el porqué sucede eso, que a pesar de realizar dieta tras dieta, cada vez es lo mismo, por más esfuerzo que se ponga en ello, con el tiempo se vuelve al peso no deseado, es lo que hemos llamado efecto rebote.

Sucede que nuestro cuerpo tiene comunidades de bacterias que son amigables con el sistema digestivo y ellas son las culpables de ese desequilibrio.

Los encargados del estudio concluyen en que si sigues los consejos que indican, de una vez por todas lograrás bajar ese peso extra.

- Quieres saber cuáles son esas bacterias?

- Cuál es su forma de actuar?

- Cómo es que nos obligan a boicotearnos para hacer lo que ellas quieren?

- Cómo podríamos revertir ese proceso?

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Peligro en tener obesidad o extrema delgadez?

Estudios recientes arrojaron que tanto la obesidad como la extrema delgadez representan un alto grado de peligrosidad en la salud de las personas.

Como sabemos los extremos son malos, por lo que surgen las siguientes preguntas:

- Qué determina cuando se está obeso o delgado?

La Organización Mundial de la Salud en 1980, para identificar los límites de obesidad en la población, creo el IMC (Índice de masa corporal), cálculo que resulta al realizar una fácil ecuación entre la talla y el peso. Si quieres saber como se realiza esta ecuación y cuales son los límites recomendados sigue este link.

- Cúales son los problemas que trae estar obeso o muy delgado?

Menstruaciones irregulares o ausencia de ella, embarazo de alto riesgo, infertilidad en mujeres como en hombres y otros más que puedes leer en el siguiente link.

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Calendario hacer Dieta de la Luna

Hola a tod@s! Como ya indicamos en el artículo anterior comenzamos el año con el firme propósito de realizar una dieta saludable para perder esos kilitos de más, por lo que Dieta de la Luna que se basa en hacer ayunos sanos y bien llevados durante las fases lunares te puede colaborar en esa meta.

Paso a comentar en forma breve sobre los ayunos, si deseas saber más al respecto en el link al pie de esta nota se explica más ampliamente en que fecha es la fase lunar y como se realizan esos ayunos.

Ayunos saludables

Durante la Luna Llena y Luna Nueva se realiza el que llamamos Ayuno Total, que no es más que pasar 26 horas consumiendo sólo líquidos, pero no es solo agua cuyo aporte debe ser al menos dos litros o más según tu actividad física, sino que también jugos de frutas y verduras, así como caldos de verduras y frijol, con el fin que tengas el aporte de minerales y vitaminas que tu cuerpo necesita.

En Cuarto Creciente y cuarto Menguante se realizan Ayunos de mantenimiento o Medio Ayuno, significa que además de los líquidos anotados anteriormente, y en cinco tiempos de comidas, puedes agregar algo de alimento sólidos, como que en los caldos dejes una porción de una verdura.

Para saber las fechas y horas en que debes realizar la fase y que ayuno corresponde, te OBSEQUIO Calendario Enero 2015 de horas fases lunares en el siguiente este link.

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La comida de la noche engorda?

Son varias las dietas que indican que la comida de la noche engorda, pero el término está mal entendido y la mayoría de las personas lo que hacen es eliminar ese tiempo de comida, algo que es tan contraproducnte como eliminar el desayuno.

Lo que realmente significa es que si ese tiempo de comida, la cena, se hace con alimentación pesada y abundante, y más si luego se va a dormir, el cuerpo no tiene cómo quemar las calorías, ya que el metabolismo a esa hora es más lento.

- Cuánto es lo conveniente comer en la cena?

- Cuál es la clave para mantener o perder peso?

- Es cierto que comer abundante de noche me puede causar trastornos como el reflujo gastroesofágico?

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Este año si logro bajar de peso

Entre tus propósitos de Año Nuevo está nuevamente bajar de peso, y digo nuevamente ya que cuando comienza el año es el propósito que encabeza la mayoría de las listas de deseos. 

Pues este es el año que lo vas a lograr!

Te invito a leer:

 Lograr bajar de peso, como propósito de Año Nuevo 

Allí te guiará con soluciones, en saber donde te afecta el peso a que se debe, que sepas si el no perder peso tiene la culpa el metabolismo, o si  serán las emociones las que te está boicoteando.

También aplica estos consejos:

-  Disminuir el consumo calórico

-  Evitar los alimentos procesados y refinados

-  Consumir una dieta alta en fibra

-  Preferir carnes menos grasosas
-  Alimentos ricos en yodo como: ajo, mariscos, yemas de huevo, perejil, albahaca, sal yodada.
-  Controlar el estrés
-  Actividad física  al menos unos 30 minutos 5 veces a la semana: caminar, trotar, bicicleta, subir escaleras, bailar, aeróbicos, etc.


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