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lunes, 30 de junio de 2014

Bajar de peso sin hacer dieta

Para bajar de peso no es necesario estar hacer dieta, es más, la palabra dieta debería eliminarse de nuestra mente, pues con solo pensar que estemos dentro de una dieta, es lo que nos hace flaquear, tener ansiedad y sentimientos negativos.
 
Lo que si tienes que pensar es, en quitar, así sea en parte, esos malos hábitos alimenticios que te llevaron a tener sobrepeso, y digo que sea solo en parte, porque igual puedes comer esa hamburguesa, esa respostería, esa gaseosa y otros alimentos que se nos dicen que engordan, pero eso sí, toma en cuenta no hacerlo a menudo, que sea con medida (no dos hamburguesas de un solo jeje) mientras estás bajando de peso; comer esas cosas que te gustan, será como el premio a estar bajando de peso, y verás que conforme notes que sí estás reduciendo medidas, tu mismo/a te cuidarás de no comer eso que sabes es calórico, que te hace ganar un poco del peso que perdiste.

Hay que tener presente que comer bien no significa comer exageradamente, es tener una alimentación balanceada, con recetas saludables que integren durante el día a los cinco grupos alimenticios: los carbohidratos, las proteínas, los lácteos, frutas y verduras, en porciones adecuadas. 
 
Entonces, si has hecho el firme propósito de adelgazar y recuperar tu salud, debo felicitarte!, esta desición es algo muy personal, porque si no lo deseas firmemente, por más que las otras personas a tu alrededor, entre ellos un médico, casi te lo exijan, porque tu salud está en peligro, es bien sabido que la obesidad trae implícita muchas enfermedades, entre ellas el temible síndrome metabólico, así que para recuperar  salud, eres tu y solo tu, quien tiene que tomar firmemente esa desición y no soltarse de ese propósito hasta lograr el objetivo.

Al decir objetivo, no te propongas metas imposibles, con la ayuda de los ayunos de dieta de la luna, que se realizan en cada fase lunar por 26 horas,  aunque hay una fase por semana, no necesariamente tienes que hacer las cuatro fases del mes, puede ser una fase cada dos semanas, elijes si las fases de Luna Llena o Luna Nueva donde se hace ayuno total, o Cuarto Menguante y Cuarto Creciente que es cuando se realiza medio ayuno, por que el complemento de esos ayunos, está en la alimentación que lleves los demás días, con el ayuno total de 26 horas podrías bajar hasta los tres kilos que algunas personas que nos han dejado sus testimonios, reportan lo han logrado. 
 
Sigue lo importante, sostener el peso que has bajado, en el tiempo, para ello tienes que dejar los malos hábitos que te llevaron a tener ese sobrepeso, porque comer, puedes comer de todo, pero sin excesos, es solo de fijarse bien en el tamaño de las porciones y hay algunos alimentos como nos indica la pirámide de alimentos consumirlos en forma ocasional, entre ellos las bollerías, helados, licor y otros.

Con la mira en el objetivo, y aún solo una alimentación saludable, puede ajustarse a perder un medio kilo por semana, luego llegará la otra semana y así irás avanzando. No es necesario pensar en la meta de un mes, porque puede ser posible que te boicotees en el camino de esos 30 días, máxime si es que ya los has intentado en otras oportunidades.

Nunca está demás ayudarse con un poquito de actividad física, si no gustas hacer ejercicio, empieza por tres minutos, escoger entre: una caminata, un pieza bailable, un jugar con los niños, arreglar el jardín u otras actividades muy placenteras!, luego la próxima semana, si te apetece, aumentas a cinco minutos y poco a poco, cuando te des cuenta, estarás haciendo una hora o más sin sentirla, siendo tu cuerpo quien te la pide.

viernes, 27 de junio de 2014

Luna Nueva viernes 27 junio

Luna Nueva es la próxima fase este  viernes 26 de junio, comienza a las 08.08 horas (hora central de Greenwich), buscar abajo el horario para tu país.

Próxima fase ver aquí

Siempre explico que damos hora central, porque si sabes la zona horaria que se encuentra tu país te será más fácil restar o sumar horas a esa hora que te doy, te amplío como convertirla:

por ejemplo si Argentina está en zona o franja horaria -3, significa que se deben restar 3 horas a la hora central, si España está a +2 significa debe sumar 2 horas, ver aquí un gráfico que te ayuda a saber en que hora está tu ciudad.

Sigue bien las indicaciones para que logres los objetivos que son desintoxicar tel organismo, y si lo necesitas bajar peso, por lo que tanota la fecha para hacer esta próxima dieta de la luna. 
En Cuarto Menguante  se realiza Ayuno Total por 26 horas,  no es solo beber agua,  sino también que agregues caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así logras los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante esas 26 horas de líquidos.

Que comer antes del ayuno, lee aquí

Es importante que te chequees por un médico, antes de comenzar esta como cualquier dieta.
Horario según tu país
(Este 19 de junio, empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Verificado en la página de la NASA

Si se te hace más fácil saber a cual hora a.m. y p.m. se refiere te invito a hacer la conversión aquí

Si vives en Uruguay debes restar 2 horas entonces comenzar a las 06.08 horas y terminar 26 horas después.

ArgentinaChile, Paraguay restar 3 horas entonces comenzar 05.08 horas y terminar 26 horas después.
Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas entonces comenzar 04.08 horas y terminar 26 horas después.

Estados Unidos (Ubicar aquí su estado para saber su zona horaria)

Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas comenzar 03.08 horas y terminar 26 horas después.

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas
entonces comenzar 02.08 horas y terminar 26 horas después.

Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).

Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora entonces comenzar 10.08 horas y terminar 26 horas después.



Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.




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miércoles, 18 de junio de 2014

Día y hora próxima fase para hacer la dieta en junio

Próxima fase Cuarto Menguante,  jueves 19 de junio a las 18.39 horas (hora central de Greenwich), buscar abajo el horario para tu país.


Y es que damos hora central porque si sabes la zona horaria que se encuentra tu país te será más fácil restar o sumar horas a esa hora que te doy, te explico como:

por ejemplo si Argentina está en zona o franja horaria -3, significa que se deben restar 3 horas a la hora central, si España está a +2 significa debe sumar 2 horas, ver aquí un gráfico que te ayuda a saber en que hora está tu ciudad.

Sigue bien las indicaciones para que logres los objetivos que son desintoxicar tel organismo, y si lo necesitas bajar peso, por lo que tanota la fecha para hacer esta próxima dieta de la luna. 
En Cuarto Menguante  se realiza Medio Ayuno por 26 horas, no me cansaré de indicarles que no es solo beber agua,  sino también que agregues caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así logras los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante esas 26 horas de líquidos.

Que comer antes del ayuno, lee aquí

Es importante que te chequees por un médico, antes de comenzar esta como cualquier dieta.
Horario según tu país
(Este 19 de junio, empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Verificado en la página de la NASA

Si se te hace más fácil saber a cual hora a.m. y p.m. se refiere te invito a hacer la conversión aquí

Si vives en Uruguay debes restar 2 horas entonces comenzar a las 16.39 horas y terminar 26 horas después.

ArgentinaChile, Paraguay restar 3 horas entonces comenzar 15.39 horas y terminar 26 horas después.
Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas entonces comenzar 14.39 horas y terminar 26 horas después.

Estados Unidos (Ubicar aquí su estado para saber su zona horaria)
Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas comenzar 13.39 horas y terminar 26 horas después.

Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas
entonces comenzar 12.39 horas y terminar 26 horas después.

Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).
Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora entonces comenzar 20.39 horas y terminar 26 horas después.



Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.




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martes, 10 de junio de 2014

Día y hora para hacer la próxima Dieta de la Luna


Se aproxima la fase Luna Llena, será este viernes 13 de junio a las 04.11 horas (hora central de Greenwich), buscar abajo el horario para tu país, ya que por zona horaria, algunos países comenzarán la fase al final del día 12 de junio.

Te recuerdo que damos hora central porque si sabes la zona horaria que se encuentra tu país te será más fácil restar o sumar horas a esa hora que te doy, te explico como: por ejemplo si Argentina está en zona o franja horaria -3, significa que se deben restar 3 horas a la hora central, si España está a +2 significa debe sumar 2 horas, ver aquí un gráfico que te ayuda a saber en que hora está tu ciudad.

Esta es una fase en que si sigues bien las indicaciones, además de desintoxicar tu organismo, bajas más peso, por lo que toma nota para hacer esta próxima dieta de la luna. Ya sabes que no es necesario que pases hambre con esta dieta, si las haces adecuadamente te ayuda a mantener o bajar peso.

En Luna Llena y en Luna Nueva se realiza Ayuno Total por 26 horas, no me cansaré de indicarles que no es solo beber agua,  sino también que agregues caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así logras los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante esas 26 horas de líquidos.

Que comer antes del ayuno, lee aquí

Antes de comenzar a realizar esta fase, como cualquier dieta, siempre es importante que te chequees por un médico.

Horario según tu país

(Este 12/13 de junio, según tu país, empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Verificado en la página de la NASA

Si se te hace más fácil saber a cual hora a.m. y p.m. se refiere te invito a hacer la conversión aquí


Si vives en Uruguay debes restar 2 horas entonces comenzar a las 02.11 a.m. y terminar 26 horas después.

ArgentinaChile, Paraguay restar 3 horas entonces comenzar 01.11 a.m.

Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas entonces comenzar 00.11 a.m. y terminar 26 horas después.



Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas comenzar 11.11 p.m. del día 12 junio y terminar 26 horas después.



Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas
entonces comenzar 10.11 p.m. del día 12 junio y terminar 26 horas después.



Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).
Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora entonces comenzar 06.11 a.m. y terminar 26 horas después.



Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.




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miércoles, 4 de junio de 2014

Que comer luego del Medio Ayuno

Han pasado las 26 horas del Medio Ayuno de Dieta de la Luna, como se te ha indicado en este artículo, es importante que planifiques desde antes de la fase que alimentos vas a comer y cuales después de terminada ésta, para que no salgas en carrera y te comas lo que tengas en frente, que cometas atracón, y se vaya al piso todo lo ganado, principalmente la desintoxicación del organismo y de hecho sentirás algún malestar estomacal.

 En esta fase llamada de mantenimiento, algunas personas también reportan perder peso.

Bieeen!!! si no te atracaste de comida antes de este ayuno, y mucho mejor sino lo hiciste al terminar éste, lo mejor es comer liviano y eso dependerá de la hora en que haya terminado el ayuno, si ya te corresponde desayunar o cenar por ejemplo.

Te preguntarás: Y que alimentos es comer liviano? 
Con cuales alimentos comienzo después de este ayuno?

Te lo indico: Si la fase terminó en la madrugada y te corresponde desayunar, un desayuno liviano podría ser un cereal con leche descremada, o un café, te, pan preferible integral sin manteca y si le puedes poner lechuga y tomate.

Si el ayuno termino para media mañana, te toca hacer la merienda, que sería una porción de fruta y un yogurt light.

Termino la fase para la hora de almuerzo, entonces una porción de media taza de arroz blanco, una porción del tamaño de la palma de la mano de pollo o pescado, media taza de verduras cocinadas y/o ensalada.

Si corresponde para la merienda de la tarde, un café o te con leche descremada, con galletas de agua o integrales, estaría bien ya que luego vendrá la cena.

Y si la fase terminó para la hora de la cena, ésta por sí misma, siempre es recomendable que sea una comida liviana para dos horas después irnos a acostar, sería deliciosa una taza (sopera) de sopa con pedacitos de pollo y algunas verduras, podrías agregarle media taza de arroz.

Para que el ayuno de Dieta de la Luna no sea en vano

Y todo lo anterior es muy importante para que el ayuno de Dieta de la Luna no sea en vano y que se mantengan los beneficios no solo de desintoxicación sino que también de bajar de peso, es mantener el metabolismo activo, quemando grasas, y eso, los días sucesivos, solo se logra haciendo los cinco tiempos de comida (desayuno, colación, almuerzo, colación de la tarde y cena).


Los días posteriores al Ayuno de Dieta de la Luna, sigue leyendo aquí



 Fuente: Estudiante de nutrición

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martes, 3 de junio de 2014

Horas para hacer la dieta de la próxima fase lunar 5 de junio

Comenzamos junio, la fase que se aproxima es el Cuarto Creciente, para este jueves 5 de junio, observaremos Cuarto Creciente a las 21.39 horas (hora central de Greenwich), buscar abajo el horario para tu país.

 Hacer click aquí para saber de la próxima fase

Se da esta hora central porque si sabes la zona horaria que se encuentra tu país te será más fácil restar o sumar horas, te explico como: por ejemplo si Argentina está en zona o franja horaria -3, significa que se deben restar 3 horas a la hora central, si España está a +2 significa debe sumar 2 horas, ver aquí un gráfico que te ayuda a saber en que hora está tu ciudad.

Esta es una fase de mantenimiento de peso,  y si quieres continuar bajando peso, toma nota en dieta de la luna. No es necesario que pases hambre con esta dieta, si las haces adecuadamente te ayuda a bajar peso.

Les recuerdo que en Cuarto Menguante y Cuarto Creciente se realiza Medio Ayuno donde puedes comer algunos sólidos, hay que elegir en 5 opciones de menú que allí se detallan, además de líquidos, que no es solo beber agua por 26 horas,  sino también que agregues caldos de sopa, verduras, frijoles, jugos de frutas, todo bien colado, así logras los nutrientes y minerales que tu cuerpo necesita durante un día.

Que comer antes del ayuno, lee aquí

Antes de comenzar a realizar esta fase, como cualquier dieta, siempre es importante que te chequees por un médico.

Horario según tu país

(Este 5 de junio empiezas el ayuno a la hora que comienza la fase en tu país y terminas 26 horas después)

Verificado en la página de la NASA

Si se te hace más fácil saber a cual hora a.m. y p.m. se refiere te invito a hacer la conversión aquí


Si vives en Uruguay debes restar 2 horas entonces comenzar a las 19.39 horas y terminar 26 horas después.

ArgentinaChile, Paraguay restar 3 horas entonces comenzar 18.39 horas

Para Bolivia, Puerto Rico, R. Dominicana, Venezuela restar 4 horas entonces comenzar 17.39 horas y terminar 26 horas después.



Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia restar 5 horas comenzar 16.39horas y terminar 26 horas después.



Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas
entonces comenzar 15.39 horas y terminar 26 horas después.



Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).
Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 hora entonces comenzar 23.39 horas y terminar 26 horas después.



Nota: Si algún país ha variado la hora, favor notificarlo en comentario para realizar el cambio.




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jueves, 29 de mayo de 2014

Que comer después del Ayuno Total

Ya cumpliste las 26 horas del Ayuno Total de Dieta de la Luna, desde antes es importante que planifiques que comer las horas antes y después de éste, para que no salgas en carrera y cometas atracón.

Bieeen!!! si no te atracaste de comida las horas anteriores al ayuno, entonces mucho menos debes hacerlo las horas posteriores a éste, que vienes de tantas horas de consumir solo líquidos, el motivo mayor es que podrías sentir algún malestar estomacal, así que lo mejor es comer liviano y eso dependerá de la hora en que haya terminado el ayuno, si ya te corresponde desayunar o cenar por ejemplo.

Te preguntarás: Y que alimentos es comer liviano? 
Con cuales alimentos comienzo después de este ayuno?

Te lo indico: Si la fase terminó en la madrugada y te corresponde desayunar, un desayuno liviano podría ser un cereal con leche descremada, o un café, te, pan preferible integral sin manteca y si le puedes poner lechuga y tomate.

Si el ayuno termino para media mañana, te toca hacer la merienda, que sería una porción de fruta y un yogurt light.

Termino la fase para la hora de almuerzo, entonces una porción de media taza de arroz blanco, una porción del tamaño de la palma de la mano de pollo o pescado, media taza de verduras cocinadas y/o ensalada.

Si corresponde para la merienda de la tarde, un café o te con leche descremada, con galletas de agua o integrales, estaría bien ya que luego vendrá la cena.

Y si la fase terminó para la hora de la cena, ésta por sí misma, siempre es recomendable que sea una comida liviana para dos horas después irnos a acostar, sería deliciosa una taza (sopera) de sopa con pedacitos de pollo y algunas verduras, podrías agregarle media taza de arroz.

Para que el ayuno de Dieta de la Luna no sea en vano

Y todo lo anterior es muy importante para que el ayuno de Dieta de la Luna no sea en vano y que se mantengan los beneficios no solo de desintoxicación sino que también de bajar de peso, es mantener el metabolismo activo, quemando grasas, y eso, los días sucesivos, solo se logra haciendo los cinco tiempos de comida (desayuno, colación, almuerzo, colación de la tarde y cena).


Los días posteriores al Ayuno de Dieta de la Luna, sigue leyendo aquí



 Fuente: Estudiante de nutrición

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