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lunes, 24 de febrero de 2014

Sepa como combatir saludablemente el estrés, la dieta y el insomnio

Si se siente mal por efecto de la dieta, el no dormir bien y el estrés, usted no está solo, sepa como combatir saludablemente esas situaciones.

1- Estrés

Hay personas que cuando están estresadas recurren a la cafeína, esto es un gran error. La cafeína es un estimulante que le hará sentirse aún más estresado y ansioso. Es mejor que cuando se sienta estresado tome té verde, que además le disminuye las ansias del apetito.

2- Dieta

Se recurre a las comidas congeladas como algo más rápido de cocinar cuando se esta bajando de peso, hay que saber que estas comidas tienen un 20% más de calorías de lo que dicen sus etiquetas. No tiene por que renunciar a ellas, pero sí limitarlas a dos o tres veces a la semana.

3- El sueño

Cuando se padece de insomnio se trata de compensar con dormir más los fines de semana. No es una buena idea, ya que nuestros cuerpos tienen ritmos circadianos naturales, que funcionan mejor cuando vamos a la cama y nos levantamos a la misma hora todos los días. Se sugiere que para conciliar el sueño con facilidad, cada noche ponga unas gotas de aceite de lavanda relajante en su almohada.

Debido a que los malos hábitos del sueño o del estilo de vida pueden causar insomnio o incluso empeorarlo es conveniente que tome en cuenta los siguientes puntos para corregirlo:

- En lo que le sea posible acuéstese siempre a una hora misma hora.

- Puede que la siesta diurna le reste sueño en la noche, no la realice.

- Si su ambiente para dormir es de baja calidad, como demasiada luz o demasiado ruido, esto le impedirá dormir tranquilo.

- Ir a la cama hasta que vaya a dormir, porque al estar en ella mucho tiempo antes despierto, será contraproducente.

- Las personas que trabajan turnos alternos deben buscar soluciones para dormir a la misma hora según el turno.

- El ejercicio es un gran aliado, siempre y cuando lo realice varias horas antes de dormir, debido a que su cuerpo está alterado por la energía que éste produce y le costará dormir.

- Si padece de insomnio no es conveniente ver televisión, utilizar la computadora o el teléfono inteligente en la cama, de hecho, no debe trabajar en su dormitorio, ya que su cerebro sentirá que sigue en el área de trabajo y no descansa.

Siguiendo esos sencillos consejos usted logrará estar saludable en esas áreas.


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martes, 19 de noviembre de 2013

Quieres adelgazar?Solo elimina 100 calorías diarias y serán 12 libras en un año


Cortar sólo 100 calorías al día significa que usted puede perder una libra al mes, y hasta 12 libras al año. Si está buscando perder de peso o simplemente no aumentarlo, a continuación le daré una lista de algunos consejos de como disminuir 100 calorías diarias.

La manera más fácil de reducir el consumo de calorías es eliminar ciertos gramos de alimento de la dieta o quemarlas mediante ejercicio, así podemos lograr cambios que serán de impacto favorable en nuestro peso a largo plazo, casi sin darnos cuenta y sin esfuerzo podemos lograr una reducción de peso con el tiempo.

Algo muy importante es conocer las dos cosas que pueden ayudarte a comer con inteligencia:

1- Los tamaños de cada porción de alimentos (clic aquí para ver porciones algunos alimentos)

Si estás comiendo demás a lo recomendado en alimentos a tu estatura, género, edad y actividad física, viene el desequilibrio que poco a poco, 100 calorías de más cada día, te llevará a la obesidad casi sin sentirlo, por ello, demostraremos que no es difícil quitar 100 calorías de nuestro balance energético diario.

Con solo eliminar al día un alimento de esta lista, estaremos reduciéndolas, ya que cada item equivale a 100 calorías, :

  • 1 cucharada (11 gramos) sopera al ras de aceite
  • 1 vaso grande (250 ml) de zumo envasado
  • 1 cucharada (14 gramos) colmada de mayonesa
  • 1 paquetito (13 gramos) de cafetería de mantequilla
  • 2 unidades (20 gramos) de galletas de chocolate
  • Un paquete pequeño (22 gramos) de patatas fritas de bolsa
  • 5 unidades (26 gramos) de galletas María
  • 2 rebanadas grandes (40 gramos) de pan blanco
  • 2 yemas de huevos puedes quitar 100 Kcal a tus preparaciones.



Sin embargo, sino quieres eliminar ningún alimento, también puedes moverte más con las siguientes actividades, que según el tiempo indicado quemas 100 calorías, escoje una al día:
  • Andar durante 25 minutos.
  • Nadar por 20 minutos.
  • Bailar o realizar aeróbic por 17 minutos.
  • Correr durante 13 minutos
  • Jugar baloncesto por 15 minutos.
  • Pedalear en bici por la montaña por 17 minutos.
  • Dormir por 90 minutos.
  • 25 minutos de pasar la aspiradora
  • Hacer el jardín durante 15 minutos
  • 20 minutos de buen trabajo casero
  • 20 minutos encerar el carro
  • 20 minutos al pintar un cuadro o una pared

Dichas calorías quemadas con ejercicio son aproximadas, como es sabido, a mayor peso corporal y mayor proporción de masa muscular, es más elevado el gasto calórico. Los hombres gastarán siempre más calorías o necesitarán de menos tiempo para quemar 100 Kcal en comparación con las mujeres.


Además buscar alternativas más saludables para reemplazar tus alimentos favoritos:

  • 2 vasos de zumo de naranja (225 ml. cada uno) equivale a comer 2 naranjas y contiene menos azúcar.
  • 2 yogures de frutas por 2 yogures desnatados.
  • Sustituir 2 galletas de chocolate por 1 pieza de fruta.
  • 2 porciones de zanahorias por 2 porciones de coliflor.
  • 2 filetes de pollo a la plancha en lugar de consumirlos fritos.
  • 2 rebanadas de pan por 2 tortas de arroz.
Y algo muy importante, que no te estrese realizar cambios para bajar de peso, se pretende adoptar cambios de hábitos que perduren en el tiempo, si vuelves a los viejos hábitos tendrás la fórmula perfecta para volver a ganar esos kilos demás.

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viernes, 30 de agosto de 2013

Bajar de peso con estos 25 excelentes consejos comprobados

Los consejos a continuación están científicamente probados que le ayudan a bajar de peso, exaustivas investigaciones realizadas por grupos de profesionales han llegado a estas conclusiones:

1. La acupuntura como tratamiento para adelgazar, realizado una vez a la semana en un período de tres meses, se ha comprobado que las personas pierden al menos 4 kilos y medio más al resto de la gente que utiliza otros métodos.

2. Diversos estudios han demostrado que aquellas personas con una alimentación balanceada y que incluyen canela todos los días, ayuda a quemar grasa, ya que bajaron más peso que quienes no la utilizaban, esto lo logran con solo rociar media cucharadita de canela sobre el yogurt a consumir todos los días.

3. Si almorzas lejos del escritorio, se ha demostrado que se consume unas 250 calorías menos que las personas que comen trabajando, te hace sienter más satisfecha, si estas en tu escritorio ni te enteras cuanto has comido.

4. Con el consumo de leche descremada, te ahorrarás la grasa y las calorías extras.

5. Tomar un vaso de jugo natural de zanahorias al día, en ayunas, ayudará a perder unas libritas, es diurético, hidratante, rico en vitamina C, acelera la digestión, depurativo y antioxidante, además que si te bronceas, tu cuerpo tomará un color fabuloso.

6. Si eres de quienes toman un suplemento de calcio, te comento que ayuda a eliminar 2.6 % más de grasa, en un estudio realizado se pudo corroborar que las mujeres que lo habían tomado además les hacía ingerir alimentos con menos grasa.

7. Escucha música que tenga el ritmo movido en el Gym o en tu casa, para aguantar por más tiempo sin fatigarse y así quemar más calorías.

8. La carne roja puede también colaborarte a perder peso, al contener muchas de las proteínas que te ayudan a mantener la masa muscular, al consumirla quema cuatro veces más calorías, debido a que el organismo debe hacer esfuerzo al digerirla.

9. Ejercitarse en pareja o con una amiga, hace que ambos encuentren motivación y así mantener una rutina diaria que les ayude a bajar peso.

10. Acelere tu metabolismo hasta un 25 % más, debes comer ají rojo y picante, contiene un componente que lo favorece.

11. Controlas el estrés, con solo respirar despacio durante dos minutos todos los días,  se considera detonante que hace comer de más.

12. Realiza ejercicio por la mañana, te ayuda a quemar grasa más rápido, debido a que el cuerpo ante el esfuerzo, se siente obligado a ocupar la grasa para mantener la energía el resto del día.

13. Si apagas la televisión al comer, perderás 3.5 kilos al año, la distracción hace que no te sientas satisfecha, comes más, y además que evites el punto en el que paras de comer. 

14. Una investigación demostró que agregar salsa de soya a las comidas, tiene un componente que se relaciona con receptores del cerebro, que le informan que estás llena.
Será por ello que el sushi nos hace sentir satisfechos tan rápido?

15. Comes más lento si  partes tu comida en pedazos pequeños, además deverse más comida en el plato, también comerás menos y despacio.

16. Si tienes una caminadora, no dudes en usarla, es la mejor máquina para quemar calorías rápidamente.

17. Desayunar melón y huevos, se ha comprobado que es el mejor desayuno, su combinación ayuda a luchar contra la grasa corporal.

18. Consumir una copa de vino tinto diariamente, te ayuda a no acumular grasa, sobre todo en el estómago.

19. Si al comer escuchas música lenta, te alimentes más lento y como consecuencia positiva, te llenarás más rápido.

20. Realizar sexo por 20 minutos, aumenta el metabolismo y tonifica los músculos, y hace que quemes 150 calorías.

21. Mejor la espinaca sobre otras verduras, porque contiene el doble de fibra y esto ayuda al cuerpo a procesar la grasa de forma más eficiente.

22. Comer queso de cabra en lugar que el hecho con leche de vaca, tiene 40 % menos calorías .

23. Muy beneficioso comer una manzana 15 minutos antes de la comida, te hará consumir 187 calorías menos.

24. Una razón más para no mantenerse sedentario, al estar sentado por mucho rato se desactivan las enzimas quemadoras de grasas, al moverte, las tiene  funcionando.

25. Rie a diario durante 10 a 15 minutos, esto tiene un consumo de energía hasta 280 calorías.

Comentame si pones en práctica algunos de estos consejos y cuál te ha dado verdaderos resultados.