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sábado, 1 de agosto de 2015

Porqué subo de peso? 2 causas básicas

Si tuvieras la varita mágica para no aumentar de peso más allá de lo que es saludable, la utilizarías? Pues he de decirte que en un reciente estudio realizado por National Geographic encontró que hay dos grandes motivos por lo que se forma la grasa corporal, que si lográramos combatir esas dos grandes causas de la obesidad, tendríamos el problema solucionado en gran parte!

La imagen de este artículo, que es la misma presentada en la investigación, es ver la obesidad, la grasa corporal, por resonancia magnética, el como está distribuida por dentro de nuestro cuerpo. La mujer de la izquierda es de 5'6 "de estatura , pesa 250 libras y tiene un Índice de Masa Corporal * 
(IMC) de 40,3 (lo cual caracteriza a una denominación de obesidad mórbida), mientras que la otra mujer es 5'5 " de altura, pesa 120 libras, y tiene un índice de masa corporal de 20 ( que es un índice de masa corporal saludable entre 18,5 y 24,9) .

Observe como los tobillos de la mujer de la izquierda, con sobrepeso, están casi deformados justamente por ese gran peso que lleva encima, como si llevara diariamente una persona adicional.



Quieres saber cuales son esas dos causas, que ellos le llaman leyes, que de aplicarlas te ayudarán a no ganar peso?


Copio lo que dice el artículo de National Geographic  que se basa en:

"La primera ley de la grasa dice que cualquier cosa que usted come más allá de su necesidad inmediata, se convierte en grasa" 

"Una caloría es siempre una caloría ", dice Lawrence Cheskin , director del Centro de Gestión de Peso Hopkins Johns, sea que ésta provenga de las grasas, proteínas o carbohidratos.


 "La segunda ley de la grasa dice que la línea entre estar dentro y fuera de balance de energía es mínimo.  Supongamos que consume sólo un 5 % de más dentro de un promedio de 2.000 calorías al día, significan sólo 100 calorías de más, lo contiene un vaso de más que te tomes de jugo de manzana", como ejemplo. Ver aquí TABLA DE CALORÍAS

Dice Rudolph Leibel, director de genética molecular en la Universidad de Columbia Colegio de Médicos y Cirujanos. "Esas pocas calorías extra diarias pueden significar un enorme aumento de peso",  al ser repetitivo todos los días y si lo sumas en un año.

Consumir 100 calorías diarias de más significa 3500 calorías más al mes, o sea aproximadamente gana una libra en el mes, por lo que en un año aumentaría más de 10 libras de peso. 

La diferencia, consumir esas 100 calorías de menos!


Veámoslo en números:


Si ganar una libra de peso corporal es aproximadamente el equivalente a haber consumido 3.500 calorías de más, ese vaso de jugo extra del ejemplo, se suma en un mes a aproximadamente ganar una libra de más y en un año a un extra de 10 libras (cinco kilos).


Nos basamos en una dieta de 2000 calorías diarias, que integre de todos los grupos de alimentos en 5 tiempos de comidas, que es lo que generalmente consume la mayoría de la población que tiene un peso saludable, si se necesita bajar de peso se debe ingerir menos calorías, siempre recomendamos sea bajo la prescripción de un profesional.


Por lo que simplemente al consumir esas 100 calorías de más cada día usted ganaría 10 libras en un año, que sumado a un estilo de vida más sedentario como el conducir en lugar de caminar, tomar el ascensor en lugar de las escaleras, le impide la quema de esas 100 calorías extras al día, por ello aplicar esos pequeños ejercicios pueden hacer la diferencia.


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viernes, 31 de julio de 2015

Obsequio calendario fases lunares agosto

El calendario lunar de Agosto 2015 nos trae cuatro fases lunares, para quienes hacen la Dieta de la Luna.

Horario verificado en la página de la NASA

Horario con hora Greenwich
(Si se te dificulta la hora militar visita aquí un convertidor a hora estándar)



Para los nuev@s visitantes indico que  a principio de cada mes se coloca un calendario/horario general que contiene las fases que ha de tener ese mes, con hora central de Greenwich, por lo que si sabes en que zona horaria está tu país o ciudad con respecto a este meridiano, solo lo restas o lo sumas como se indica más adelante, a ese horario que damos.

Así por ejemplo, para hacer la Dieta de la Luna con este horario en Argentina, si este país se encuentra a -3 del Meridiano Greenwich, deberá restar 3 horas al horario de cada fase que expongo.

Si no te gusta sumar/restar horas para saber a que hora saldrá la fase en tu ciudad, has de saber que antes de cada fase publicamos el Calendario lunar en el blog de Dieta de la Luna con la hora comienza/termina en cada país.


Importante que sepas que si antes de cada fase visitas el blog Dieta de la Luna  encontrarás bajo cada día  que sale la fase, el link que te lleva a la tabla del horario por países,  de comienza/termina la fase, y ya no tienes que restar/sumar horas, sino hacerlo tal cual.



Para Argentina, Paraguay, Uruguay restar 3 horas
Para Bolivia, Chile, Cuba, Puerto Rico: restar 4 horas.
Para Ecuador, Panamá, Perú, Colombia, Venezuela: restar 5 horas.
Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.
Mexico (tiene varios horarios: ver mapa para saber cuanto restar).
Para España, Suecia, Suiza y Alemania sumar 2 horas.


Grupo Dieta de la Luna en Facebook puedes leer comentarios de amigos/as satisfechos porque están logrando bajar peso y sentirse muy bien.

Lo conveniente es hacer esta Dieta con las indicaciones que damos sobre como realizar los ayunos, ya que además de desintoxicarte de mucha materia nociva que consume tu organismo, por la boca o lo que tiene ambiente, también pierdes peso,  es importante que estes conciente que se pierde peso según el metabolismo de cada un@ , algunos lo tienen lento por lo que deben educarlo.

Y sino pierdes el peso esperado en la fase que realices, no debes angustiarte, ya que es poco a poco como lograrás llegar a tu meta, eso si, ser constante, tomar en cuenta que esos ayunos de Dieta de la Luna por sí solos no son mágicos, por lo que cuando concluyas el ayuno de la fase, consumes alimentos en cantidad y calidad durante los días sucesivos como se te explica en Dieta para antes y después de la fase


NOTA:
Por tratarse de un ayuno de un solo día se considera no es peligroso, si es  recomendable consultar con un médico antes de hacerlo, más si se encuentra en tratamiento por diabetes, gastritis, hipoglucemia, problemas renales o cardíacos, entre otros y no recomendable para adolescentes en desarrollo, adultos mayores, mujeres embarazadas o lactando.

Asimismo si durante el ayuno de la fase se siente indispuesto/a es mejor abandonar y retomar en otra fase.


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Mensaje que trae la Luna Azul

Porqué funciona?
Debemos aprovechar este día muy especial que tiene la presencia de la Luna Azul, para conectarte con tu yo interior y así obtener aquella petición deseada, ya que según los conocedores de los astros, nos dicen que una Luna Azul representa tres veces más poder que una Luna Llena normal. 


Qué mensaje nos trae?

El mensaje que nos trae es de una gran reflexión y aprendizajes, sobre la urgencia de enfrentar las heridas para sanarlas definitivamente, es para aquellos que no tuvieron el valor de enfrentarse a su pasado para cambiar su presente, es la mejor herramienta del destino para mover tus cuerdas y cambiar tu vida, debemos desarrollar el intelecto para controlar nuestras emociones, así como el conocimiento de lo qué somos y qué queremos, reconocer nuestros errores y debilidades para corregirlas, venimos con una misión, más la decisión de cómo llevarla a cabo es nuestra, no del universo, ahora es el momento!

Sal al exterior para poder ver la luna llena, sino se ve porque las nubes la tapan no pasa nada, la petición seguirá su curso con la misma energía. Medite y relajece, repasa los hechos ocurridos en tu vida, pon atención en los negativos, deshéchalos y refuerza los positivos.

Con el pasar de los días veremos cambios fuertes en nuestra vida o entorno después del paso de una Luna Azul.


Se sabe de la influencia de la Luna en nuestras vidas, en nuestro entorno, más eso sí, el resultado energético dependerá de nosotros, y no del destino o de la suerte.

Esta Luna Azul estará en el signo de Acuario


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Síntomas si miró el eclipse solar sin protección

jueves, 30 de julio de 2015

Sugerencias comidas antes y después de la fase lunar

Si vas a realizar el ayuno de Dieta de la Luna es importante que leas lo siguiente:

Insistiremos siempre que no existe una dieta mágica para bajar de peso, ni tampoco eliminar algunos alimentos, todos le son necesario a nuestro organismo, lo que si existe es cambiar hábitos alimenticios, eso significa que si comes desordenadamente, aunque sea poco, eso te hará subir de peso, lo ideal es comer cinco tiempos de comida, fundamental comenzar con el desayuno, si te lo brincas ya empiezas mal, así como finalizar con una cena liviana, que tampoco debes obviar, unas dos horas antes de acostarte.





Como comer durante el día:

Distribuir las calorías recomendadas para tu estatura, género, edad y actividad física, en esos tiempos de comida, si por ejemplo mides 1.60 mts, eres mujer con poca actividad física, te corresponde comer 2000 calorías, eso debes dividirlo en los 5 tiempos de comida.

Sí recordarte que comer el equivalente 2000 calorías, incluyendo de todos los alimentos, es si tienes un peso adecuado, PERO, si tienes que bajar de peso, es recomendable acudir a un profesional que te indique cuanto menos debes comer para bajar de peso gradualmente, que es la única forma para que sea duradero, porque esa acción ayuda a cambiar esos hábitos alimenticios que te comenté al principio de este artículo.

Los ayunos de Dieta de la Luna te ayudan a mantenerte o bajar de peso si es que lo necesitas, ya que el cuerpo es sabio y no bajará más allá de lo que te es recomendable, mucho menos si no te cuidas el resto de los días anteriores y posteriores a haber realizado el ayuno.


Pero que los ayunos no sea lo único que hagas, debes incluir una dieta balanceada y ejercicio.

Sugerencias a comer:


Dieta de mantenimiento para antes y después de la fase

•    Verduras: Las verduras pueden ser frescas, a la plancha, hervidas o al horno, consumir la cantidad que se desee, así como las ensaladas, hasta quedar saciado. Tanto las verduras como las ensaladas si quiere aderezarlas que sea con poco aceite, limón, vinagre o hierbas aromáticas, como el orégano. En este tema comentamos que el plato debería contener la mitad en verduras y ensaladas.

Tener precausión con las verduras harinosas como las patatas, la yuca, camote.

Legumbres: Las legumbres, también llamadas leguminosas, aportan gran cantidad y calidad de nutrientes muy importantes para nuestro organismo, de origen vegetal, nos brindan la mayor cantidad de proteínas . Una proporción de legumbres, resulta baja en grasas, nutritiva, rica en fibra y con una efectiva protección ante enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Se debe consumir de 60 a 70 gramos en crudo que al cocinarse se incrementa entre 200 y 250 grs., frijoles, lentejas, garbanzos, soja, cacahuetes.

•    Carnes: Comer 150 gramos al día de carnes sin grasa, como el pollo.

•    Pescados: Hervidos, al vapor, a la plancha o al horno, unos 200 gramos, puede ser pescado blanco o azul.

•    Arroces, fideos integrales y otras pastas integrales: Aconsejable no abusar de estos alimentos, por lo que es preferible consumirlos en el almuerzo en porciones pequeñas.

•    Frutas: Dos piezas de fruta al día, entre comidas. Puede ser al desayuno o en las merienda son ideales. No se deben comer como postre después del almuerzo o cena.

•    Leche, yogures y quesos descremados: los quesos que sean poco grasos o light. Es saludable comer a diario una porción de cualquiera de estos alimentos.

•    Infusiones: Se tomarán sin azúcar ni miel y todas están permitidas, a cualquier hora del día. Lo que si no se debe consumir son bebidas carbonatadas aunque sean light.

•    Pan: Sólo se tomará la cantidad indicada en cada dieta que generalmente es un pedazo pequeño, de 50 a 70grs, preferible pan integral, galletas sodas, conocidas como de agua en algunos países, casi no tienen grasa, sal.

•   Huevo: Consumir solo la clara, puede ser para rebosar, en huevos duros o ensaladas.

•    Agua: Recomendable consumir, al menos, un litro y medio a dos litros al día, dentro de esta cuenta están las infusiones que también están echas a base de agua.

•  Hacer algún ejercicio mínimo por 30 minutos, caminar, bailar, aeróbicos, etc.


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Adelgace comiendo

martes, 28 de julio de 2015

Dieta de la Luna 31 Julio

En este mes de julio hemos tenido 5 fases lunares, como se puede apreciar en la imagen.

Para este viernes 31 de julio tendremos la quinta fase que es la segunda Luna Llena del mes.

La imagen presenta la salida de cada fase en hora UTC hora Mundial, a la que se debe restar o sumar horas según la franja horaria u huso horario donde se encuentre tu país.

Si tu intensión es realizar la Dieta de la Luna, en este gráfico podrá saber a que hora saldrá la fase en su país y no tiene que sumar o restar horas, debe comenzar el ayuno de la fase en su hora de salida y terminar 26 horas después.

En Luna Llena y Luna Nueva se realiza Ayuno Total, se ingieren solo líquidos, que no significa 26 horas de solo agua, sino que también hay que agregar caldos y jugos de frutas y verduras, bien colados, para que no pierda los minerales que su cuerpo necesita durante ese lapso de tiempo.

En Cuarto Menguante y Cuarto Creciente se realiza un dieta de mantenimiento o sea Medio Ayuno, se incluyen los mismos líquidos más un menú de comida sólida.

Todo lo anterior bien explicado en el blog de Dieta de la Luna.



lunes, 27 de julio de 2015

Terapia Spa de Luna

Basta de caras sin color y de cuerpos desgarbados a causa de los regímenes! Es hora de estar en forma y hermosa demostrando que belleza y cuidarse en el peso son sueños compatibles.


Durante la Luna Llena  cuide su piel y su cabello con cremas, sumérjase en tibios baños de inmersión, nutra y limpie su rostro con máscarillas caseras a base de miel, leche, huevos y pepinos, aplíquese ampollas y lociones que reestructuren  y eliminen las asperezas de sus manos y  pies con geles granulados.

Para la Luna Nueva, esta fase le ayudará con los tratamientos a largo plazo. Ingiera vitaminas que con el tiempo logren su cometido, acompañe la dieta con cremas adelgazantes y consuma alimentos a base de algas. Pero sea constante, recuerde que los beneficios en este caso se logran con el transcurso de las semanas. 

La Luna en Cuarto Creciente, por su parte, es una fase fabulosa para cortarse el pelo, las uñas y engrosar la piel con colágeno y especies marinas, darás fuerza y vigor a todo lo que lo necesite. 

¿Qué le conviene hacer durante el Cuarto Menguante? Período especial para decrecer aquello que deseamos disminuir. 

También es un buen momento para depilarse, realizarse peelings químicos, intervenirnos quirúrgicamente para que nos extraigan lunares, verrugas y quistes y someternos a una profunda limpieza de cutis.


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viernes, 24 de julio de 2015

Té de limón en ayunas reduce el peso y las arrugas


Conocemos que limón es una fruta ácida, pero has de saber que una vez metabolizado su jugo en el organismo, éste se convierten en alcalino (término que describe el pH de una sustancia que es lo opuesto a lo ácido, ver aquí pH del limón), razón por la cual no perjudica al llegar al estómago.



Está comprobado que las personas que mantienen una dieta alcalina les resulta más fácil reducir peso



Hacer un ritual mañanero

La salud de nuestro organismo va a depender de la rutina diaria que escojamos, por lo que es conveniente adquirir un ritual matutino que vaya en línea con la Naturaleza y el equilibrio de nuestra energía, es por ello que el consumir una taza de agua tibia con limón en las mañanas le aportará muchos beneficios, que se suma el de tardar la aparición de arrugas.



Más beneficios de consumir limón

Son muchos beneficios que aporta el consumo del limón por su alto contenido en Vitamina C y potasio que ayuda a:

- Fortalecer el sistema inmunológico
- Sus antioxidantes beneficia el aspecto de la piel, se ve más lozana
- Mejorar la digestión.
- Combate las gripes
- Ayuda en la dieta ya que es un diurético natural
- Elimina las toxinas de la sangre
- Le mantiene hidratada
- Y el potasio que contiene estimula el cerebro y el sistema nervioso.

Luego de tomar el agua tibia con limón en ayunas, seguir con un desayuno saludable, actividad física y una actitud positiva para que tu día sea perfecto!